집에서 해보는 10분 감정 접시

잘하려 하지 않아도 괜찮은, 가장 안전한 연습

오늘은 특별한 재료가 없어도 됩니다.
부엌에 있는 것, 손에 닿는 것만으로 충분합니다.

이 연습의 목적은
감정을 ‘잘 표현하는 것’이 아니라
지금의 상태를 방해하지 않고 만나보는 것입니다.

준비 (2분)

• 접시 하나
• 과일이나 간단한 식재료 2~3가지
• 조용히 앉을 수 있는 자리

과정 (6분)

• 오늘의 기분을 하나의 온도로 떠올려봅니다. (따뜻함 / 차가움)
• 손이 먼저 가는 재료 하나를 집어 접시에 놓습니다.
• 자르고, 옮기고, 멈추고 싶은 만큼만 움직입니다.
• 설명하려 들지 말고, 지금의 느낌만 알아차립니다.

마무리 (2분)

• 이 접시에서 가장 눈에 들어오는 것은 무엇인가요?
• 마음이 조금이라도 느려졌다면, 그걸로 충분합니다.

예쁘지 않아도 괜찮고,
아무 의미가 떠오르지 않아도 괜찮습니다.

이 시간은 성취가 아니라,
회복을 위한 시간입니다.

오늘의 10분은
내일의 마음 에너지를 위한
작은 여백이 될 수 있습니다.

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